Im Fluss bleiben
Schluss mit Langeweile und Ängsten!
Sicherlich haben Sie schon davon gehört oder erlebt, dass jemand
- „in seiner Arbeit aufgeht“,
- dass man jemanden „nicht drausbringen“ darf,
- dass jemand in seine Aufgabe „vertieft“ ist.
In solchen Situationen geht das Zeitgefühl verloren, die gesamte Aufmerksamkeit gilt dem aktuellen Geschehen.
Diesen Zustand nennen die Wissenschaftler „Flow“ – eine Erfahrung, die eine große Belohnung mit sich bringt.
Der „Flow“ leistet einen großen Beitrag zur Erhöhung der Lebensqualität.
Der „Vater des Flow“
Der in Ungarn geborene Professor für Psychologie, Dr. Mihalyi Csikszentmihalyi (sprich: Tschiksentmihali) hat das Flow-Erleben zwar nicht entdeckt, aber mehrfach hervorragend beschrieben.
Zu seinen auch auf Deutsch erschienenen Büchern gehören zum Beispiel Flow oder Flow im Beruf. Das Geheimnis des Glücks am Arbeitsplatz.
Ihn interessierten vor allem folgende Fragen:
- Warum sind heutzutage trotz aller Annehmlichkeiten und Gelegenheiten unseres modernes Lebens so viele Leute todunglücklich?
- Und warum haben diese Leute das Gefühl, dass sie ihr Leben vertun würden?
- Warum verbringen sie die Jahre mit Ängsten und Langeweile, statt in einem Gefühl des Glücks?
- Und warum haben diese Leute das Gefühl, dass sie ihr Leben vertun würden?
Er war fest entschlossen, auf diese Fragen eine Antwort zu finden.
Fünfundzwanzig Jahre lang interviewte er Leute aus allen möglichen Branchen – von Künstlern bis zu Schachweltmeistern, von Hausmeistern bis zu Obdachlosen. Überall auf der Welt.
Jeden dieser Menschen bat er um eine Beschreibung der glücklichsten Augenblicke in seinem Leben. Dann sollten sie beschreiben, was diese Augenblicke herbeigeführt hat.
Dabei entdeckte er einen gemeinsamen Nenner. „Die besten Augenblicke“, schreibt er im oben genannten Bestseller „Flow“, "treten in der Regel ein, wenn der Körper oder Geist eines Menschen freiwillig an seine Grenzen gebracht wird, damit er etwas Schwieriges oder Lohnenswertes erschaffe“.
„Solche Erlebennisse nicht nicht zwangsläufig angenehm.
Die Muskeln eines Schwimmers verkrampfen sich vielleicht bei seinem denkwürdigsten Wettschwimmen, seine Lungen sind bis zum Bersten prall und er ist der Erschöpfung nahe – und dennoch behält er diesen Augenblick als einen der schönsten in seinem Leben im Gedächtnis“.
Ähnliches ist in dem vormals von uns publizierten Buch der slowenischen Autoren Vene und Grubiša „Die Millionärsdenke“ zu lesen: Auf Seite 188 heißt es:
„Spitzensportler und Topkünstler kennen den Zustand, der ihnen hilft, ihre außergewöhnlichen Leistungen zu erbringen ... In diesem Zustand scheint alles zu fließen. Dies geschieht in Zeiten des größten Glücksgefühls, dann, wenn Sie alles um sich herum vergessen und in das Geschehen eintauchen, in die „Zone“ gelangen, sich in den richtigen Rhythmus einschwingen und mit Ihrem Höheren Selbst Kontakt aufnehmen. ... Solche Leistungen sind nur möglich, wenn Sie sich über das Wie keine Gedanken machen. Sie belasten sich nicht damit, wie Sie abschneiden werden. Die „Routine“ Ihrer Erfahrung sorgt für den Ablauf ...“
Csikszentmihalyi beschreibt diese Erfahrung als das „völlige Vertieftsein in eine Tätigkeit um ihrer selbst willen. Das Ego tritt zurück. Die Zeit vergeht im Fluge. Eines ergibt sich ganz natürlich aus dem Vorhergehenden. Dabei ist das gesamte Sein einbezogen, Sie schöpfen Ihre Fähigkeiten optimal aus.“
Er fand heraus, dass der Flow-Zustand eintritt, wenn wir in einer Tätigkeit völlig aufgehen, wobei diese Tätigkeit weder zu leicht noch zu schwierig sein darf.
Falls uns die Tätigkeit zu leicht fällt, gleiten wir in Langeweile ab.
Falls sie zu schwierig ist, bekommen wir es mit der Angst zu tun.
Falls diese Tätigkeit jedoch gerade richtig für uns ist, gelangen wir in diesen Flow. Wie spielende Kinder.
Csikszentmihalyi fand auch heraus, dass das Gehirn umso komplexer wird, je länger wird uns im Flow befinden.
Dies lässt sich wie folgt nachvollziehen: Falls Sie an etwas arbeiten, das zu einfach für Sie ist, fangen Ihre Gedanken an, abzuschweifen. Ihre geistige Konzentration lässt nach. Ist Ihre Aufgabe jedoch zu schwierig, setzen Ängste und Frustrationen ein.
Weder Langeweile noch Unruhe führen zu einer guten Konzentrationsleistung.
Meist gelangen wir in den Flow und auch wieder aus diesem Zustand heraus, ohne es zu merken. Jede stimulierende Tätigkeit, die Ihre bewusste Aufmerksamkeit völlig in Anspruch nimmt, kann Sie in einen solchen Zustand bringen. Sobald Sie aber anfangen, sich Sorgen zu machen, öffnen Sie die Schleusen für Langeweile oder Unsicherheit – und es ist vorbei mit dem Flow.
Nachstehend finden Sie eine zuverlässige Methode, um in Ihrem Leben einen hohen Flow-Zustand zu erreichen – und aufrecht zu erhalten:
Schritt 1: Betrachten Sie Ihre Aufgabe wie ein Spiel.
Wie in einem wirklichen Spiel, brauchen Sie Rückmeldung, damit Sie weiter am Ball bleiben.
Beim Spiel geschieht dies meist über den Punktestand. So auch hier.
Stellen Sie sich die Erledigung Ihrer Aufgabe wie ein Fußballtor oder sonstiges sportliches Ziel vor, machen Sie sich die zu überwindenden Hürden klar und legen Sie Regeln und Belohnungen fest.
Schritt 2:
Behalten Sie Ihre Absicht im Hinterkopf.
Während des Spiels denken Sie immer wieder daran, was dahintersteht.
Was ist die Triebkraft?
Das geht über das Tore-Schießen oder Treffer-Erzielen hinaus. Das ist der Grund, warum Sie Tore schießen wollen.
Schritt 3: Konzentration.
Achten Sie bewusst auf Ihre gedanklichen Abläufe.
Falls Sie gedanklich abschweifen oder falls sich Unruhe einschleicht, haben Sie die „Zone“ (ein anderes Wort für „Flow“) wieder verlassen.
Konzentrieren Sie sich wieder auf die vor Ihnen liegende Aufgabe und passen Sie den Schwierigkeitsgrad solange an, bis Sie sich wieder vollständig hineinbegeben haben.
Schritt 4:
Übergeben Sie sich dem Geschehen
Das ist das wohl größte „Geheimnis“ des gesamten Flow-Ablaufs.
In Schritt drei (Konzentration) werden Sie feststellen, dass Sie einfach Spass an Ihrer Aufgabe haben; unnötige Anstrengungen oder Erzwingenwollen erübrigen sich. Sie befinden sich in einem gewissen Zustand der „Zeitlosigkeit“.
Schritt 5: Das Hochgefühl.
Dieses Hochgefühl ergibt sich ganz natürlich aus den vier vorhergehenden Schritten.
Auf einmal merken Sie, dass Sie sich in einem Zustand der Ekstase befinden. Es wird Ihnen bewusst.Jetzt befinden Sie sich wirklich im „Flow“.
Schritt 6: Spitzenleistungen.
Der Zustand des Hochgefühls entsteht, weil das gesamte Gehirn mit eingebunden ist. Alles schwingt auf einer Frequenz. Dieser Zustand ist unverkennbar. In diesem Zustand hat man das Gefühl, etwas zu bewirken, ohne wirklich zu denken; die Produktivität erreicht ungeahnte Höhen.
Falls Sie Langeweile und Unruhe aus Ihrem Leben verbannen wollen, suchen Sie sich eine Aufgabe und schwingen Sie sich in den Zustand des „Flow“ hinein. Und denken Sie daran: Es ist ein Spiel. Bei diesem Spiel geht es um Belohnungen – nicht um Kritik. Auch nicht durch Sie selbst!
Siehe auch: Mihaly Csikszentmihalyi
